Sie möchten endlich wieder erholt Schlafen, um den nächsten Tag in vollen Zügen zu geniessen? Mit voller Kraft, Motivation und Power aufstehen? Dann setze diese Tipps direkt um! Wenn Schlafen = Heilung heissen würde, würden wir alle mehr Schlafen!
Grundsätzliche gelten folgende Empfehlungen:
| Bett-Routine: | ab 20.00 Uhr keine Bildschirme mehr (Handy & Fernseher) |
| Schlafenszeit: | 22.00 - 22.30 Uhr |
| Aufstehen: | 05.00 - 06.00 Uhr |
| Einschlafen: | Ziel: innerhalb von 5 Minuten |
| Durchschlafen: | Ziel: immer |
| Morgens: | Ziel: ohne Wecker top fit aufstehen |
| Nährstoffe: | 20.30 Uhr Magnesium (optional Inositol & Melatonin nehmen) |
10 Tipps für einen erholsamen Schlaf:
- Vor dem Schlafen 1 Stunde davor keine Bildschirme nutzen
- Nachts das WLAN ausschalten
- Handy aus dem Schlafzimmer
- Komplette Dunkelheit im Zimmer
- Kleine elektronischen Geräte im Schlafzimmer (Fernseher ect.)
- 2 Stunden vor dem Schlafen nicht mehr viel trinken
- 2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen
- Kein Alkohol am Abend (Alkohol ist der Tod für deine Erholung)
- Joggen, Fitness oder einen Abendspaziergang
- Kalte Dusche vor dem Schlafen gehen (dadurch hat man mehr Sauerstoff im Körper)
Hier finden Sie unsere Hilfsmittel für einen erholsamen Schlaf:
