Gymnastik
Wählen Sie eine Gymnastikart, bei der sämtliche Gelenke angesprochen werden. Empfehlenswert ist z.B. die Yumeiho-Gymnastik, bei der systematisch alle Gelenke gelockert, gedehnt, richtiggestellt und gestärkt werden.
Walking
Nach neuesten Erkenntnissen wird die Gelenkentlastung durch die Stöcke erheblich überschätzt. Dennoch ist die regelmässige Bewegung in gemässigtes Tempo der Gesundheit förderlich. Walken Sie wenn möglich in unebenem Gelände und benutzen Sie die Stöcke für Gangsicherheit und Gleichgewicht.
Schwimmen
Im Wasser spüren Sie nur etwa ein Zehntel Ihres Gewichts. Ausserdem werden alle Muskeln gleichmässig beansprucht. Das macht das Schwimmen, vor allem das Rückenschwimmen, zu einer der wohltuendsten Sportarten für die Gelenke.
Auch hier gilt: Machen Sie möglichst gleichmässige, nicht zu langsame Bewegungen. Idealerweise lassen Sie sich von einem Schwimmtrainer im richtigen Brustschwimmen unterweisen. So vermeiden Sie Schulter-/Nackenprobleme durch das krampfhafte Hochhalten des Kopfes sowie Probleme mit den Knien durch eine Beinhaltung in X-Form.
Radfahren
Wählen Sie möglichst flache Strecken, stellen Sie den Sattel nicht zu tief ein und treten Sie nicht zu langsam in die Pedale. Auf diese Art ist Radfahren besonders knieschonend.
Was sonst noch wichtig ist
Trinken
Eine regelmässige Flüssigkeitszufuhr ,,umspült" das Knorpelgewebe und hält Ihre Gelenke gesund. Stellen Sie sich morgens die Trinkmenge für den Tag hin, so haben Sie im Laufe des Tages die Kontrolle. Trinken Sie möglichst regelmässig jede Stunde ein Glas Wasser.
Über die täglich empfohlene Trinkmenge gibt es unterschiedliche Ansichten. Ausserdem variiert sie je nach Verfassung, Gesundheitszustand und anderen Faktoren. Trinken Sie auf Dauer zu wenig, werden Sie sich rasch schlapp und müde fühlen. Trinken Sie zu viel, sind die Nieren zu stark gefordert. Im Zweifel halten Sie sich an die Faustregel: Wenn der Urin hell und klar ist, haben Sie genug getrunken.
Bewusste Ernährung
Der Zusammenhang zwischen Übersäuerung durch einseitige Ernährung und Gelenkerkrankungen ist nicht nur in der Naturheilkunde bekannt. Ein Ungleichgewicht des pH-Wertes ist auch verantwortlich für Allergien, chronische Müdigkeit, Hautprobleme und Infektanfälligkeit.
Versuchen Sie Ihre Ernährung auf pflanzliche und basische Kost umzustellen, um Ihre Gelenke und auch den übrigen Organismus gesund zu erhalten. Verzichten Sie probeweise für zwei bis drei Wochen auf die sogenannten säurebildenden Nahrungsmittel wie Fleisch (auch Geflügelfleisch), Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee und Süssigkeiten.
Entgiften
Es gibt verschiedene Methoden, den Körper zu entgiften. Alle zielen darauf ab, im Organismus wieder einen normalen pH-Wert herzustellen. Das subjektive Empfinden verbessert sich dabei verblüffend schnell. Sie werden sich deutlich wohler, leistungsfähiger und belastbarer fühlen, Ihre Gelenke schmerzen weniger und funktionieren besser.
Weitere bekannte Möglichkeiten der Entgiftung sind:
- Basische Vollbäder
Eine sehr angenehme Anwendung, wenn Sie sich müde, erschöpft oder unwohl fühlen.
- Darmreinigung
Beraten Sie sich bitte mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker.
- Einläufe
Lassen Sie sich in der Apotheke beraten, was die beste Methode für Sie ist. Ratsam ist, das Wasser für den Einlauf mit basischem Salz anzureichern.
- Heilfasten
Beraten Sie sich bitte mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker.
- Leberreinigung
Beraten Sie sich bitte mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker.
- Spirulina und Chlorella
Beide Algen sind hochwirksame Mittel zur Entgiftung des Körpers. Sie helfen bei Übersäuerung,
wirken unterstützend bei der Ausleitung von Schwermetallen und verhelfen zu einem gesteigerten körperlichen und geistigen Wohlbefinden.
Was Sie sonst noch für Ihre Gelenke tun können
Bewegung / Bewegung / Bewegung
Gelenke bleiben nur dann auf Dauer funktionstüchtig, wenn sie regelmässig bewegt werden. Bewegung fördert die Durchblutung und versorgt das gesamte Gelenk sowie seine Umgebung mit den notwendigen Nährstoffen. Bevorzugen Sie gelenkschonende Sportarten wie Gymnastik, Radfahren, Schwimmen und Walking und vermeiden Sie plötzliche oder einseitige Belastungen wie z.B. beim Squash spielen.
Wichtig:
Bewegen Sie sich auch und gerade dann, wenn die Gelenke schmerzen oder sich steif anfühlen. Nur regelmässige Bewegung stellt die Funktionsfähigkeit wieder her.
(Broschüre: Gesunde Gelenke; Ellen Heidböhmer)
